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운전을 하면서 눈동자 원근 조절 운동

운전을 하면서 전방에 있는 차량이나 도로 안내판 글씨를 바라보는 동시에 운전석 앞의 계기판 숫자를 본다.책을 읽다가 가끔 먼 곳을 보며 눈의 초점을 바꿔주듯이 이 동작은 눈의 시점을 반대로 먼 곳에서 가까운 곳으로 옮겨준다.이 운동은 눈의 원근조절 능력을 강화해 준다. 수정체가 가까운 ...

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- 조회수 4,496
- | 등록일 2015-07-28
주유소에서 주유할 때 허리 돌리기, 발 털기

운전자라면 1주일에 1, 2회 정도는 주유소에 가는데 평균적으로 주유에서 계산까지 2, 3분이 소요된다. 주유하기 위해 차를 정차했을 때는 운전석에서 바로 내려서 허리 돌리기 운동을 한다.1. 양손을 허리에 대고 시계방향으로, 반대방향으로 천천히 돌린다.2. 허리운동을 마치면 발을 교대...

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- 조회수 4,282
- | 등록일 2015-07-28
운전할 때 심호흡

1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한다.2. 먼저 폐 속에 있는 공기를 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이마신다.3. 호흡을 깊이 하면 공기는 저절로 폐에 들어가게 된다.4. 숨을 깊이 들이마실때에는 배 근육에 안전벨트의 압력이 느껴질 때까지 배를 내민다.[효과] 정상적인 ...

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- 조회수 4,600
- | 등록일 2015-07-28
운전할 때 항문 조이기

운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 늘 의식을 깨어 있게 하고 장을 운동시켜 몸을 가장 자연스러운 상태로 만들어 주기 때문에 장시간 운전 중에도 피곤을 느끼지 않게 된다. 또한 졸...

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- 조회수 4,227
- | 등록일 2015-07-28
고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동

필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다.운전을 오래 하면 다음과 같은 피로가 찾아온다. 보통 눈이 피곤하고 머리가 무거워지며 ...

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- 조회수 4,672
- | 등록일 2015-07-28
주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기

주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3분 정도 소요된다. 이 시간에는 허리 돌리기 운동을 한다.1. 운전석에서 허리를 약간 든 채 두 손으로 핸들을 잡고 몸의 균형을 잡는다.2. 엉덩이를 중심으로 허리를 시계방향, 반대방향으로 천천히 돌려준다.[효과] 이 운동은 장시간 운전...

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- 조회수 4,216
- | 등록일 2015-07-28
잠자기 전에 배 누르기

1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 배를 골고루 천천히 눌러준다.2. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다.[효과] 이 운동은 뱃속에 있는 각 내장을 자극해 혈액순환을 촉진시켜준다. 시간이 지나면 아랫배가 따뜻해지면서 숙면을 취할 수 있다. 우리의 ...

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- 조회수 3,851
- | 등록일 2015-07-28
잠자기 전에 심호흡

침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 숨을 모두 내쉬면, 공기는 저절로 폐 속에 들어가게된다.심호흡이 긴장을 푸는 데 효과가...

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- 조회수 5,601
- | 등록일 2015-07-28
잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기

1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다.2. 약 30초 동안 반복한다.[효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 아무리 건강한 사람이라고 할지라도 혈액순환이 악화되어 다리에 피가 몰리고 붓...

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- 조회수 4,540
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 기지개 켜기

기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어나지 말고, 기지개 켜기를 한 후 천천히 허리를 일으켜야 혈액순환이 좋아...

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- 조회수 4,132
- | 등록일 2015-07-28

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