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식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기

1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자.2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다.3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다.[효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 만보 이상 걷기가 쉽지 않다. 일부러 걷는 시간을 확보하기 전에는 걸음 수를 ...

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- 조회수 5,729
- | 등록일 2015-07-28
식당에서 음식을 기다리며 입 안 마사지

식당에서 음식을 기다리는 시간은 보통 5~10분 정도이다. 상당히 길고 지루한 시간이다. 이때 할 수 있는 운동은 혀로 입 안을 마사지하는 방법이 있다.요령은 잇몸, 이 등을 포함해 혀로 입 안 곳곳을 닦아준다. 이 동작은 입 안의 점막을 자극해 입속이 건강해지고 소화기능이 높아진다. 또한 잇몸의 혈액순환을 활성화시켜 이를 튼튼하게 하고 침을 많이 분비시킨...

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- 조회수 5,628
- | 등록일 2015-07-28
음식비를 계산할 때 발끝 서기

1. 음식값 계산할 때 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 발끝으로 서 있자.2. 비록 짧지만 운동시간으로 활용해 날카로운 시간감각을 터득할 수 있다.[효과] 시간 감각을 터득하면 언제, 어디서, 어떤 활동을 하더라도 가장 효율적인 운동을 일상생활에 접목할 수 있다. 그래서 30초 운동습관이 중...

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- 조회수 4,809
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 책상 짚고 팔 굽혀 펴기

1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어나서 팔 굽혀 펴기 운동을 한다.2. 책상 끝부분에 어깨 넓이로 두 손을 고정한 채 팔 힘만으로 상체를 들어올리고 내린다.3. 처음부터 무리하지 말고 횟수를 늘려간다.[효과] 이 운동은 손목, 팔, 어깨, 가슴근육을 골고루 발달시켜 준다...

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- 조회수 4,843
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 옆구리 당기기

1. 의자에 앉아서 일을 하다가 휴식시간을 이용해 잠깐 옆구리 운동을 한다.2. 한쪽 발의 구두를 벗고 발 안쪽을 책상 위에 올려놓는다.3. 태권도에서 옆차기 자세와 비슷한데 이 상태에서 허리를 최대한 책상 쪽으로 구부린다.[효과] 이 운동은 양쪽 옆구리 근육의 수축과 이완을 동시에 해...

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- 조회수 5,214
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 발 안쪽 부딪히기

1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발 안쪽 부딪히기 운동을 한다.2. 구두를 벗고 양발을 신은 채 발 안쪽을 서로 부딪혀 준다.3. 무릎을 쭉 펴고 하거나 무릎을 의자에 걸치고 부딪쳐도 상관없다.[효과] 발을 흔들어 주고 자극함으로써 하체의 혈액순환을 촉진시킨다. 발에 쌓...

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- 조회수 4,833
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 허리 돌리기

1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다.2. 두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것이다.3. 이때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌린다.[효과] 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 허리근육이 경직되어 통증을 느끼게 되는데, 이 간...

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- 조회수 4,433
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 앞으로 발 뻗치기

1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다.2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다.3. 직각이 되면 잠시 멈춘다.4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다.5. 처음에는 두 손으로 의자 손잡이를 잡고 상체만 들어올리는 연습부터 시작하고 익...

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- 조회수 4,088
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 두 발 털기

1. 의자에 앉아서 휴식을 취할 때 두 발을 털어준다.2. 요령은 의자에 앉은 상태에서 두 발을 연속적으로 털어준다.3. 이때 무릎을 약간 구부린 상태에서 마치 발을 떨 듯이 하체를 흔들어 준다.[효과] 이 운동은 발의 근육과 관절을 풀어주어 혈액순환을 촉진시켜준다. 발은 심장에서 가장...

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- 조회수 3,434
- | 등록일 2015-07-28
휴식시간에 어깨근육 풀기

1. 휴식시간을 잠깐 이용해 어깨근육을 풀어준다.2. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔을 왼쪽으로 바짝 당기면서 오른쪽 어깨를 쭉 뻗는다.3. 팔을 바꾸어 똑같이 반복한다.[효과] 어깨가 결리는 이유는 일상생활에서 어깨를 움직이거나 풀어주는 동작이 거의 없기 때문이다. 어깨를 움직이지 않...

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- 조회수 4,071
- | 등록일 2015-07-28

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