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차나 물을 마실 때 발끝 서기

가정이나 사무실에서 차나 물을 마실 때 발끝 서기 자세를 취한다. 정수기 앞에서 물을 마실 때는 몇 초 안 되는 짧은 시간이지만 자동적으로 발끝 서기를 하도록 습관을 들인다. 하루 24시간 중에 아주 짧은 시간이 소요되는 활동일지라도 현재 시간 감각만 살아 있으면 언제라도 운동할 수 있...

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- 조회수 4,485
- | 등록일 2015-07-28
옥상에서 맨손 체조

휴식시간이나 점심식사 후에는 사무실 옥상에 올라간다. 관리상 폐쇄한 곳도 있지만 만일 옥상 문이 개방된 곳은 적극적으로 활용한다. 옥상은 도시 사람이 유일하게 자연과 접할 수 있는 장소이자 모처럼 햇볕을 쬘 수 있는 공간이다.학생 때나 군대에서 배웠던 맨손체조를 기억으로 더듬어 보자. 손운동, 발운동, 목운동, 가슴운동, 등배운동, 옆구리 운동, 뜀뛰기 운...

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- 조회수 3,925
- | 등록일 2015-07-28
퇴근 시 발가락 밟기

1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 동작이다.2. 바닥에 신문지를 깔고 구두와 양말을 벗은 상태가 바람직하다.3. 오른발 뒤꿈치로 왼발 발가락과 발등을 서서히 밟아준다.4. 다음에는 발을 바꾸어 교대로 밟아준다.[효과] 발가락에는 뇌와 내장, 혈관 등에 연결되어 있는 많은...

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- 조회수 4,211
- | 등록일 2015-07-28
술좌석에서 심호흡, 항문 조이기

친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이 많으므로 인기도 높아진다. 사람은 자신의 이야기를 집중해서 들어주는 사람을 좋아한다.또한 항문 조이기를 하면 항상 의식이 깨어 있는 상태이므로...

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- 조회수 4,577
- | 등록일 2015-07-28
보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기

1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 한다.2. 양손을 허리에 대고 시계방향으로 돌려주면 된다.3. 처음에는 작게, 그 다음 점점 크게 돌린다.4. 반대방향으로도 허리를 돌린다.5. 가방을 들고 있을때는 한 손만 허리에 대도 무방하다.[효과] 이 운동은 굳어 있는 허리근육을...

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- 조회수 4,876
- | 등록일 2015-07-28
보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기

1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다.2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고 발끝을 축으로 발목을 회전한다.3. 다음에 반대 발을 바꿔 돌려준다.[효과] 발목관절을 회전시키면 관절과 근육의 긴장이 해소되고 혈액순환이 원활해져 혈압이 내리는 효과가 있다. 또한 발목관절을 부...

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- 조회수 4,856
- | 등록일 2015-07-28
보행자 신호등 앞에서 발 털기

1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올린다.2. 발을 가볍게 앞으로 툭툭 털어준다.3. 이때 무릎에 반동을 주면서 털어준다.4. 같은 요령으로 반대편 발도 털어준다.[효과] 이 운동은 무릎과 발목관절을 부드럽게 해주고 하체의 혈액순환이 좋아져 피로를 미리 예방해 준다. 특히...

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- 조회수 4,623
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 발끝 걷기

1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이 되는 부분이 용천(湧泉)이라는 경혈인데, 이곳에 몸의 중심을 실으면서 걷는다.2. 마치 용천을 지압하듯이 걷는다.3. 이때 발끝은 정면을 향해 11자로 걷는다.[효과] 이 운동은 다리근육을 강화시켜 주며 하체단련으로 두뇌활력이 좋아진다...

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- 조회수 5,904
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 심호흡

평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다. 걸음에 맞춰서 속으로‘하나, 둘, 셋’숫자를 세면서 호흡을 한다. 익숙해져 갈수록 발걸음 수를 늘려가면 된다.우리가 평소 한번에 숨쉬는 공기량...

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- 조회수 6,903
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 항문조이기

이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완 시간을 늘려간다. 심...

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- 조회수 5,454
- | 등록일 2015-07-28

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