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기상 시 기지개 켜기

기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어나지 말고, 기지개 켜기를 한 후 천천히 허리를 일으켜야 혈액순환이 좋아...

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- 조회수 3,938
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 발끝 부딪치기

아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활을 시작할 수 있다.1. 침대에서 어렴풋이 정신이 들면 이불 밖으로 양 다리를 쭉 편다.2. 발뒤꿈치를 붙이고 양 엄지발가락 모서리만 툭툭 쳐준다.3. 처음에는 10회에서 20회 정도로 시작한다.4. 1주일 정도 지나면 30초에 100회...

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- 조회수 3,794
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 배 누르기

1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다.2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 사라진다.3. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다....

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- 조회수 3,951
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기

이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽게 내려와 혈액순환이 원활해진다. 또한 모세혈관을 활성화시켜 혈액순환을 활발하게 하기 때문에, 말초신경과 중추신경계의 기능이 회복되어 정신까지 ...

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- 조회수 4,693
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 다리 들어올리기

1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다.2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다.[효과] 이 운동은 복부 근육을 강화해 주고, 내부 장기들을 자극함으로써 장기능을 활성화시켜 주고 뱃...

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- 조회수 4,571
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 엉덩이 들기

1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다.3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다.4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 높이 들어올린다.5. 이 때 양어깨로 체중을 지탱한다.6....

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- 조회수 4,558
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기

1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다.2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다.3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다.4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리 근육에 강한 힘이 가해진다.[효과] 이 자세는 허리와 옆구리 근육을 수축시켜...

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- 조회수 4,060
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 무릎 끌어당기기

1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다.3. 다리를 교대해 반복해 준다.4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는 것도 효과적이다.[효과] 이 운동은 잠자는 동안 경직되었던 허리근육을 부드럽...

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- 조회수 3,900
- | 등록일 2015-07-28
기상 시 발가락 꼬아주기

침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서 100회 정도는 쉽게 할 수 있다.발에는 온몸의 경락이 모여 있다. 발의 경락을 자극함으로써 몸 전체 경락에 자극을 주는 효과가 있어 혈액순환...

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- 조회수 4,398
- | 등록일 2015-07-28
대변볼 때 배 누르기

좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 주며 변비를 해소해 준다.화장실에 가는 목적은 바로 배설이다. 대변(大便), 소변(小便)이라는 말에는‘큰 편안함, 작은 편안함’이라는 뜻이 담겨...

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- 조회수 4,428
- | 등록일 2015-07-28

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