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진공청소기로 청소할 때 발끝 걷기

1. 진공청소기로 집안을 청소할 때 발끝 걷기 운동을 한다.2. 요령은 다섯 발가락 끝으로 걸으면서 청소를 하는데 이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 한다.[효과] 발끝 걸음은 그냥 걷는 것보다 하체근육에 전달되는 자극이 더욱 강하다. 특히 종아리와 장딴지 근육을 단련시켜 주고 다리의 ...

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- 조회수 4,942
- | 등록일 2015-07-28
신발을 신으면서 발바닥 지압

1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다.2. 현관 앞에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 자동으로 발바닥 지압이 된다.3. 일종의 자동운동 시스템인 셈이다.[효과] 발바닥에 자극을 반복해서 해주면 전신의 혈액순환이 좋아져 몸과 뇌의 활동이 활성화된다. 비록 지압시간이...

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- 조회수 4,129
- | 등록일 2015-07-28
아이와 놀 때 발바닥 밟아주기

1. 거실에서 아이와 놀 때 서로 발바닥 밟아주기 놀이를 한다.2. 먼저 어른이 엎드려서 발을 편한 자세로 펴고 발바닥이 천장을 향하게한다.3. 다음에 아이가 그 발바닥에 올라서서 발뒤꿈치로 천천히 밟도록 한다.4. 아이가 뒤돌아선 자세가 되어야 아이 발뒤꿈치가 어른의 발바닥 및 발가락...

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- 조회수 4,029
- | 등록일 2015-07-28
신문 볼 때 쪼그려 앉기

1. 거실 바닥에 앉아서 신문을 볼 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 이때 체중을 발끝으로 지탱해 주면 더욱 효과적이다.[효과] 이 동작은 무릎관절에 자극을 주고 종아리, 장딴지 근육을 강화시킨다. 또한 발가락을 자극해 각 내장의 기능을 활성화시킨다.호주의 제임스 쿡 대학 연구진이 ...

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- 조회수 4,690
- | 등록일 2015-07-28
손톱·발톱 깎을 때 쪼그려 앉기

1. 거실바닥에 앉아서 손톱·발톱을 깎을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 쪼그려 앉아서 손톱을 쉽게 깎을 수 있지만 발톱을 깎을 때는 몸의 균형 잡기가 쉽지 않다.3. 이때에는 발톱을 깎지 않는 쪽 발바닥으로 몸무게를 지탱하면 쉽게 균형을 잡을 수 있다.[효과] 보통 한 달에 평균...

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- 조회수 4,547
- | 등록일 2015-07-28
차 마실 때 무릎 구부리고 옆으로 앉기

1. 거실바닥에서 차를 마시거나 대화를 할 때는 무릎을 구부리고 옆으로 앉기 자세를 취한다.2. 앉은 자세를 가끔씩 반대편으로 바꿔준다.[효과] 이 운동은 무릎관절에 자극을 준다. 특히 양쪽 옆구리 근육에 수축과 이완이 동시에 이루어지기 때문에 옆구리 군살을 제거하는 데 효과적이다. 또...

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- 조회수 4,192
- | 등록일 2015-07-28
다림질을 할 때 쪼그려 앉기

거실바닥에서 다림질을 할 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 들고 허리를 천천히 좌우로 움직이면 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 근육을 100% 사용하게 되고, 이 부위에 매우 강한 자극을 주게 된다. 이 자세를 꾸준히 하다 보면 배와 옆...

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- 조회수 3,883
- | 등록일 2015-07-28
화장을 할 때 항문 조이기

화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...

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- 조회수 4,020
- | 등록일 2015-07-28
옷을 갈아입을 때 매트지압

1. 장롱 앞에서 옷을 갈아입을 때는 지압용 매트를 활용한다.2. 장롱옆에 지압용 매트를 깔아놓고 그 위에 서서 옷을 갈아입는다.[효과] 발바닥 지압이 저절로 되고, 특히 바지를 갈아입을 때는 한쪽 발바닥에 체중이 2배로 실려 발바닥을 강하게 자극한다. 지압용 매트는 훌륭한 자동운동 시...

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- 조회수 2,989
- | 등록일 2015-07-28
넥타이 맬 때 발끝 서기

1. 거울 앞에서 넥타이를 맬 때는 발끝 서기 자세를 취한다.2. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리면서 가능한 다섯 발가락으로 체중을 지탱한다.[효과] 이 운동은 종아리와 장딴지 근육에 강한 자극을 주는 자세이다. 또한 몸의 균형감각도 길러준다. 비록 1분 정도 소요되는 시간이지만 날카로운 시...

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- 조회수 5,552
- | 등록일 2015-07-28

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