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앉아 있을 때 항문 조이기

전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을 한다. 항문 주변의 괄약근을 그냥 꽉 조이면 된다. 이때 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬면서 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...

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- 조회수 4,504
- | 등록일 2015-07-28
앉아 있을 때 팔짱 끼고 힘주기

1. 먼저 편하게 팔짱을 끼고 두 팔을 안쪽으로 힘껏 조인다.2. 이때 숨을 멈추지 말고 5~6초간 힘을 준다.3. 팔을 상하로 바꾸어 끼고 다시 팔에 힘을 주어 낀다.4. 바꾸어 낀 팔짱이 처음에는 어색하지만 갈수록 익숙해진다.[효과] 이 동작은 상반신을 단련시킨다. 상반신 전체 근육...

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- 조회수 3,221
- | 등록일 2015-07-28
앉아 있을 때 가슴 펴기 운동

1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.4. 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 ...

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- 조회수 6,126
- | 등록일 2015-07-28
택시를 탔을 때 다리 지압

1. 택시를 탔을 때 두 손으로 한쪽 다리를 지압해 준다.2. 발목에서 시작해 종아리, 무릎, 허벅지 근육을 다섯 손가락으로 아프지 않을 정도로 꽉 쥐어준다.3. 발을 교대해 반복한다.[효과] 이 동작은 경직된 하체의 근육을 풀어주고 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 준다. 다리와 무릎관절 주...

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- 조회수 4,181
- | 등록일 2015-07-28
차량을 예열할 때 목운동

1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다.2. 처음에는 천천히 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 좌우로 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 차량 예열이 끝날 때까지 목운동을 반복한다.[효과] 이 운동은 경직된 목...

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- 조회수 4,507
- | 등록일 2015-07-28
차량 신호등 앞에서 목운동

1. 운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 목운동을 시작한다.2. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 천천히 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 그리고 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육...

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- 조회수 4,119
- | 등록일 2015-07-28
차량 신호등 앞에서 눈동자 회전운동

1. 운전 중에 차량정지 신호등을 보면, 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 눈동자 회전운동을 한다.2. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 움직인다.3. 다음에 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 회전시킨다.4. 신호가 바뀔 때까지 반복한다.5. 눈동자를 움직일 때는 그 쪽 물건을 본다는...

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- 조회수 3,667
- | 등록일 2015-07-28
운전을 하면서 어깨 움츠리기

1. 장시간 운전을 할 때는 어깨 움츠리기 운동을 한다.2. 두 손으로 운전대를 잡은 상태에서 어깨를 위로 올리면서 동시에 목을 아래로 움츠린다.3. 목과 어깨에 힘을 주고 2, 3초 멈춘다.4. 힘을 빼면서 어깨를 내려준다.[효과] 어깨는 보통 4, 5kg나 되는 머리와 체중의 1/8...

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- 조회수 3,694
- | 등록일 2015-07-28
차량 신호등 앞에서 박수 치기

운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 신나게 박수를 친다. 손바닥은 인체의 축소판이다. 손에는 345개의 경혈이 인체의 모든 기관과 연결되어 있다. 또한 손바닥은‘제2의 두뇌’라고 한다. 뇌기능과 밀접한 관계가 있다. 손바닥을 자극하면 각 내장은 물론 ...

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- 조회수 4,207
- | 등록일 2015-07-28
운전을 할 때 손목 털기

1. 두 손으로 핸들을 잡고 운전을 할 때 한쪽 손은 핸들을 잡고 나머지 손은 손목 털기를 한다.2. 손에 묻은 물을 털 듯이 손목을 흔들어준다.3. 다른 손도 교대로 털어준다.4. 이때 손은 어깨 높이 정도가 적당하다.5. 운전에 지장이 없을 정도로 10초 정도 흔들어 주면 된다.[효...

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- 조회수 4,718
- | 등록일 2015-07-28

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