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걸어갈 때 항문조이기

이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완 시간을 늘려간다. 심...

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- 조회수 5,133
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 손 비비기

1. 이 운동은 걸어갈 때 양손을 서로 비비는 동작이다.2. 마치 손에 비누칠을 하고 손을 물로 씻는 동작과 비슷하다.[효과] 이 운동은 각 손가락과 연결되어 있는 장기의 기능을 높여주고 손가락의 혈액순환을 원활하게 해준다.한의학에서는 다섯 개의 장부와 다섯 손가락이 밀접하게 연결되어 ...

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- 조회수 4,082
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 손목 털기

1. 길을 걸어갈 때는 동시에 손목 털기를 해준다.2. 양 손목의 힘을 빼고 손목을 연속적으로 털어주면 된다.3. 이때 손의 위치는 어느 곳에 있어도 무방하다.4. 익숙해지면 걸으면서 손의 위치를 머리나 가슴 높이에 두거나 어깨를 늘어뜨린 채 손목을 흔들어 주는 응용동작도 시도해본다.[...

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- 조회수 4,478
- | 등록일 2015-07-28
걸어갈 때 배 두드리기

1. 걸어갈 때 양 손바닥으로 아랫배를 동시에 두드려 주는 동작이다.2. 이때 손바닥을 살짝 오므린 상태로 배를 두드린다.3. 처음에는 무리하지 말고 가볍게 두드리다가 차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다.4. 만일 가방을 들고 걸어야 한다면 한쪽 손바닥으로 번갈아 가면서 두드려 준...

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- 조회수 6,081
- | 등록일 2015-07-28
전철·버스 기다릴 때 발 운동

1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다.2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다.3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.4. 다음에 발목 돌리기를 한다.5. 발끝을 축으로 발목을 좌·우측으로 회전한다.6. 그 뒤 발을 교대로 돌려준다.7. 발목 돌리기...

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- 조회수 3,889
- | 등록일 2015-07-28
앉아 있을 때 손가락 힘 기르기

1. 전철이나 버스 의자에 앉아 있을 때 양 무릎을 다섯 손가락으로 꽉 쥔다.2. 좌우 손가락을 각각 넓게 벌려서 무릎이 아프지 않을 정도로 힘을 가한다.[효과] 이 운동은 손의 악력을 길러주고 손목과 팔근육을 강화해 준다. 힘이 강한 손의 비밀은 근육량에 달려 있다. 힘을 기르려면 근...

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- 조회수 4,550
- | 등록일 2015-07-28
전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기

서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다.이 경우에는 심호흡을 하면서 항문을 조여준다. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬...

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- 조회수 4,688
- | 등록일 2015-07-28
서 있을 때 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기

1. 전철이나 버스에 서 있을 때는 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 발끝 서기를 한다.2. 다섯 발가락에 골고루 힘을 주고, 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다.3. 반대로 방향을 바꾸어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 최대한 들어올린다.4. 수시로 반복하고, 숙달되면 엄지발가락으로 서보는 것도 효...

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- 조회수 5,532
- | 등록일 2015-07-28
서 있을 때 한쪽발로 서 있기

1. 붐비는 전철이나 버스 안에서 서 있을 때는 손잡이를 잡고 한쪽 발 서기를 한다.2. 요령은 한쪽 발끝과 발뒤꿈치로 한 번씩 교대로 서는 것이다.3. 처음에는 오른쪽 발끝으로 1분 정도 서 있다가, 다시 왼쪽 발끝으로 1분 정도 선다.4. 다음에는 발뒤꿈치를 사용해 한발씩 같은 요령...

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- 조회수 3,942
- | 등록일 2015-07-28
앉아 있을 때 발 세우기 운동

1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다.2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다.3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다.5. 이 자세를 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 발목과 종아리 근육을 강화해 ...

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- 조회수 3,896
- | 등록일 2015-07-28

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