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기다릴 때 배 힘주기

1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다.2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다.3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다.4. 심호흡을 하면서 이 동작을 취하면 더욱 효과적이다.[효과] 배에 힘을 주면 배근육이 강화되...

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- 조회수 5,296
- | 등록일 2015-07-28
책을 읽을 때 눈동자 회전운동

서재나 서점에서 책을 읽을 때는 중간 중간에 눈동자 회전운동을 한다. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 3회씩 움직인다. 다음에는 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 각각 3회씩 회전시켜준다. 눈동자를 움직일 때는 그쪽 물건을 본다는 생각으로 한다.장시간 한 곳을 바라보면 눈근육이 긴장...

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- 조회수 4,651
- | 등록일 2015-07-28
장시간 서 있을때 엄지손가락으로 허리 누르기

1. 장시간 서 있을 때는 허리를 손가락으로 눌러준다.2. 먼저 양손을 펴서 허리에 올려놓는데, 이때 엄지는 허리에 대고 네 손가락은 옆구리에 댄 상태에서 양 엄지손가락에 강한 힘을 가해 꾹꾹 눌러준다.3. 또한 엄지에 힘을 주고 걸어가거나 제자리걸음을 하면 허리근육이 꿈틀거리면서 강한...

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- 조회수 5,572
- | 등록일 2015-07-28
서재에서 독서할 때 심호흡

서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 집중력이 높아진다.보통 일에 집중하다 보면 평소의 얕은 호흡으로 다...

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- 조회수 4,779
- | 등록일 2015-07-28
자동판매기 앞에서 발끝 서기

1. 자동판매기에서 커피나 음료수를 뽑을 때는 발끝 서기 운동을 한다.2. 동전을 넣고 음료수를 꺼낼 때까지 소요되는 시간은 20초 정도이다.3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.[효과] 발끝 서기를 습관화하면 몇 초 동안의 짧은 시간에는 아예 발끝으로 서 있게 된다...

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- 조회수 5,942
- | 등록일 2015-07-28
현금 지급기 앞에서 발끝 서기

1. 현금 지급기에서 돈을 찾을 때는 발끝 서기 자세를 취한다.2. 카드를 지급기에 넣고 현금을 인출하는 동안 30~60초 정도의 시간이 소요된다.3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.필자는 이 자세를 시각화하기 위해서 현금 카드 한쪽 면에 유성 매직 펜으로‘발끝 서...

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- 조회수 4,544
- | 등록일 2015-07-28
이발소에서 심호흡, 눈동자 돌리기

이발소에서 이발을 할 때는 조용히 깊은 호흡을 한다. 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이마신다. 몸을 마음대로 움직일 수 없는 상황이기 때문에 이 호흡법이야말로 아주 적절한 운동이다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 피로가 풀...

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- 조회수 5,505
- | 등록일 2015-07-28
계단을 오르내릴 때 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기

1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다.2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자.3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자.[효과] 이 운동은 하체근육과 배근육 강화에 좋고 호흡기, 순환기 계통을 단련시켜 지구력을 ...

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- 조회수 5,390
- | 등록일 2015-07-28
목욕탕에서 건포마찰, 뜀뛰기 운동

1. 사우나에서 목욕을 할 때는 샤워하기 전에 마른수건으로 온몸을 마찰시켜 준다.2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배 순으로 마찰해 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.4. 샤워를 할 때는 샤워기 물줄기를 맞으면서 온...

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- 조회수 4,973
- | 등록일 2015-07-28
서점에서 발 털기, 허리 돌리기, 쪼그리고 앉기

1. 서점에서 책을 읽을 때는 수시로 발을 털어준다.2. 한쪽 발을 들고 툭툭 털어주는 것이다.3. 이때 무릎에 반동을 준다.4. 장시간 서 있으면 피가 하체에 몰려 혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 아프다.5. 발과 다리를 흔들어 자극을 주면 하체에 혈액순환이 촉진되어 발이 가벼워진다...

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- 조회수 4,833
- | 등록일 2015-07-28

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