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양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기

1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다.2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다.3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다.4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준다.5. 나머지 한 손을 허리에 대고 돌려주면 한층 안정감이 있다.[효과] 자...

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- 조회수 4,720
- | 등록일 2015-07-28
양치질을 마친 후 잇몸 문지르기

욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 준다. 양치를 마친 후 입 안을 헹굴 때는 잇몸을 둘째 손가락으로 마사지한다. 양 손가락을 교대로 잇몸의 바깥쪽과 안쪽을 문질러 준다. 처음에는 잇몸에서 피가 날 수도 있지만 어느 정도 단련되면 피가 나지 않는다.이가 약해지는 것은 잇몸...

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- 조회수 6,756
- | 등록일 2015-07-28
좌변기에 앉아서 발끝 세우기

좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다.발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 있는 변의 이동이 촉진된다. 평소 배설이 쉽지 않은 사람이나 변비가 있는 사람에게 권할 만한 운동이다.한 연구에 의하면 좌변기보다 재래식 변기가 ...

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- 조회수 6,122
- | 등록일 2015-07-28
면도할 때 기마자세

1. 욕실에서 면도할 때는 기마자세를 취한다.2. 요령은 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 45도 정도 굽힌다.3. 이때 허리는 곧게 펴준다. 태권도에서 주춤자세를 말한다.4. 이 운동은 종아리와 장딴지 근육을 강화해 주고, 또한 하체를 단련해 준다.5. 사람마다 차이는 있지만 면도하는 ...

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- 조회수 4,164
- | 등록일 2015-07-28
세수할 때 무릎 구부리기

1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다.2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다.3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다.[효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리와 장딴지 근육을 강화시켜 주고 무릎관절에 탄력을 키워준다. 이때 세면대 밑에...

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- 조회수 3,990
- | 등록일 2015-07-28
샤워할 때 건포마찰

1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 문지른다.2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배순으로 문지른다.4. 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.5. 배와 가슴에 림프절이 많이 모여 있기 때문이다.6. 등 쪽은...

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- 조회수 3,941
- | 등록일 2015-07-28
식사할 때 오래 씹기

식물섬유를 많이 함유하고 있는 음식을 천천히 오래 씹자. 보통 30회 정도 씹으면 단맛이 나고 음식물이 저절로 식도로 넘어간다. 식사 후 20분 정도 지나야 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못하기 때문에 과식을 하게 된다. 과식은 비만의 제1원인이다. 음식을 천천히 오래 씹어 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 적게 먹게 된다. 먹는 ...

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- 조회수 5,535
- | 등록일 2015-07-28
음식을 기다릴 때 입술 두드리기

1. 식탁의자에 앉아 음식을 기다리는 동안에 입술을 두드린다.2. 방법은 엄지를 제외한 네 손가락으로 입술과 입술 주위를 가볍게 두들겨 준다.[효과] 이 동작은 잇몸을 튼튼하게 해준다. 잇몸에 자극을 주어 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문이다. 잇몸이 약하면 이도 약해진다. 잇몸 혈액순환이...

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- 조회수 4,779
- | 등록일 2015-07-28
주방에서 허리운동

1. 싱크대 앞에서 요리나 설거지를 할 때 허리운동을 한다.2. 허리를 좌우로 천천히 구부려 준 다음에 오른쪽 방향으로 돌려주고 반대방향으로도 돌려준다.3. 바닥에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 발바닥 지압도 되므로 일석이조의 효과가 있다.[효과] 허리는 움직임이 적기 때문에 군살이 붙기...

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- 조회수 3,256
- | 등록일 2015-07-28
구두를 닦을 때 쪼그려 앉기

현관 앞에서 구두를 닦을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이때 발바닥을 지압용 건강매트 위에 올려놓으면 더욱 효과적이다. 이 자세는 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 전체 근육을 사용하게 한다. 하체근육을 단련해 기초대사량을 높여주며 배에 지방이 쌓이지 않도록 도와준다.이 운동은 허리와 엉덩이, 허벅지에 붙어 있는 군살을 점점 줄어들게...

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- 조회수 4,587
- | 등록일 2015-07-28

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