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차나 물을 마실 때 발끝 서기
가정이나 사무실에서 차나 물을 마실 때 발끝 서기 ...
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- 옥상에서 맨손 체조 휴식시간이나 점심식사 후에는 사무실 옥상에 올라간다. 관리상 폐쇄한 곳도 있지만 만일 옥상 문이 개방된 곳은 적극적으로 활용한다. 옥상은 도시 사람이 유일하게 자연과 접할 수 있는 장소이자 모처럼 햇볕을 쬘 수 있는... 도서콘텐츠
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퇴근 시 발가락 밟기
1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 ...
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- 술좌석에서 심호흡, 항문 조이기 친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이... 도서콘텐츠
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보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기
1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 ...
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보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기
1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을...
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보행자 신호등 앞에서 발 털기
1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올...
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걸어갈 때 발끝 걷기
1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이...
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- 걸어갈 때 심호흡 평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다.... 도서콘텐츠
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걸어갈 때 항문조이기
이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다...
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