-
주유소에서 주유할 때 허리 돌리기, 발 털기
운전자라면 1주일에 1, 2회 정도는 주유소에 가는...
도서콘텐츠
-
운전할 때 심호흡
1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한...
도서콘텐츠
- 운전할 때 항문 조이기 운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 ... 도서콘텐츠
-
고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동
필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. ...
도서콘텐츠
-
주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기
주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3...
도서콘텐츠
-
잠자기 전에 배 누르기
1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로...
도서콘텐츠
- 잠자기 전에 심호흡 침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 ... 도서콘텐츠
-
잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기
1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 ...
도서콘텐츠
-
기상 시 기지개 켜기
기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최...
도서콘텐츠
-
기상 시 발끝 부딪치기
아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활...
도서콘텐츠
-
기상 시 배 누르기
1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서...
도서콘텐츠
- 기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기 이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽... 도서콘텐츠
-
기상 시 다리 들어올리기
1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대...
도서콘텐츠
-
기상 시 엉덩이 들기
1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.2...
도서콘텐츠
-
기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기
1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다.2. 요령은 반...
도서콘텐츠
-
기상 시 무릎 끌어당기기
1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡...
도서콘텐츠
- 기상 시 발가락 꼬아주기 침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서... 도서콘텐츠
- 대변볼 때 배 누르기 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 ... 도서콘텐츠
-
양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기
1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다....
도서콘텐츠
-
양치질을 마친 후 잇몸 문지르기
욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 ...
도서콘텐츠
