- 잠자기 전에 심호흡 침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 ... 도서콘텐츠
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잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기
1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 ...
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기상 시 기지개 켜기
기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최...
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기상 시 발끝 부딪치기
아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활...
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기상 시 배 누르기
1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서...
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- 기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기 이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽... 도서콘텐츠
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기상 시 다리 들어올리기
1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대...
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기상 시 엉덩이 들기
1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.2...
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기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기
1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다.2. 요령은 반...
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기상 시 무릎 끌어당기기
1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡...
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- 기상 시 발가락 꼬아주기 침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서... 도서콘텐츠
- 대변볼 때 배 누르기 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 ... 도서콘텐츠
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양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기
1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다....
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양치질을 마친 후 잇몸 문지르기
욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 ...
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- 좌변기에 앉아서 발끝 세우기 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다.발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 있... 도서콘텐츠
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면도할 때 기마자세
1. 욕실에서 면도할 때는 기마자세를 취한다.2. ...
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세수할 때 무릎 구부리기
1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎...
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샤워할 때 건포마찰
1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 ...
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- 식사할 때 오래 씹기 식물섬유를 많이 함유하고 있는 음식을 천천히 오래 씹자. 보통 30회 정도 씹으면 단맛이 나고 음식물이 저절로 식도로 넘어간다. 식사 후 20분 정도 지나야 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지... 도서콘텐츠
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음식을 기다릴 때 입술 두드리기
1. 식탁의자에 앉아 음식을 기다리는 동안에 입술을...
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