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식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기
1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로...
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- 식당에서 음식을 기다리며 입 안 마사지 식당에서 음식을 기다리는 시간은 보통 5~10분 정도이다. 상당히 길고 지루한 시간이다. 이때 할 수 있는 운동은 혀로 입 안을 마사지하는 방법이 있다.요령은 잇몸, 이 등을 포함해 혀로 입 안 곳곳을 닦아준다. 이... 도서콘텐츠
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음식비를 계산할 때 발끝 서기
1. 음식값 계산할 때 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 ...
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휴식시간에 책상 짚고 팔 굽혀 펴기
1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어...
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휴식시간에 옆구리 당기기
1. 의자에 앉아서 일을 하다가 휴식시간을 이용해 ...
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휴식시간에 발 안쪽 부딪히기
1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발...
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휴식시간에 허리 돌리기
1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다...
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휴식시간에 앞으로 발 뻗치기
1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린...
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휴식시간에 두 발 털기
1. 의자에 앉아서 휴식을 취할 때 두 발을 털어준...
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휴식시간에 어깨근육 풀기
1. 휴식시간을 잠깐 이용해 어깨근육을 풀어준다.2...
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- 휴식시간에 손끝 밀기 양 손가락끼리 손끝을 마주 대고 손가락에 힘을 줘서 밀어내는 동작이다. 천천히 손가락의 힘을 빼면서 손을 톡톡 털어준다. 시간나는 대로 이 동작을 반복한다.손은‘제2의 두뇌’라고 할 정도로 뇌기능 발달과 밀접한 관계... 도서콘텐츠
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차나 물을 마실 때 발끝 서기
가정이나 사무실에서 차나 물을 마실 때 발끝 서기 ...
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- 옥상에서 맨손 체조 휴식시간이나 점심식사 후에는 사무실 옥상에 올라간다. 관리상 폐쇄한 곳도 있지만 만일 옥상 문이 개방된 곳은 적극적으로 활용한다. 옥상은 도시 사람이 유일하게 자연과 접할 수 있는 장소이자 모처럼 햇볕을 쬘 수 있는... 도서콘텐츠
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퇴근 시 발가락 밟기
1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 ...
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- 술좌석에서 심호흡, 항문 조이기 친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이... 도서콘텐츠
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보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기
1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 ...
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보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기
1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을...
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보행자 신호등 앞에서 발 털기
1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올...
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걸어갈 때 발끝 걷기
1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이...
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- 걸어갈 때 심호흡 평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다.... 도서콘텐츠
