앞서 언급한 내용들은 누구나 한 번쯤 생각해 보거나 실행한 경험이 있을 것입니다. 그러나 작심삼일(作心三日)이 되어버립니다. 더 이상 생각, 잠시 해본 경험이 아닌 꾸준히 할 수 있는 습관을 만들기 위해서 사용하는 스마트(S.M.A.R.T) 계획을 통해 습관을 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다.

📢 SMART 계획을 적용하자! 

스마트계획은 SMART의 글자를 따서 5가지 핵심을 제안하고 있습니다. 목표가 명확하고(Specific), 측정 가능하며(Measurable), 행동 지향적이고(Action Oriented), 현실적으로 할 수 있는지(Realistic) 그리고 시간제한(Time Bound)이 있는지 확인하는 것입니다. 목표가 체중 감량이고, 목표 달성을 위한 예제를 통해 습관을 만들어보겠습니다.

​✅ 목표가 명확해야 한다(Specific)

명확하다는 것은 목표가 넓거나 불명확하지 않고 하나로 정해져 있다는 뜻입니다. 정확한 목표를 정하고, 왜 그것을 원하는가 스스로 고민해야 합니다. 체중 감량이 목표이며 건강한 몸을 만들고 유지하는 것이 이유가 될 수 있습니다. 그리고 목표는 항상 보이는 것이 중요합니다.  

​✅ 측정 가능해야 한다(Measurable)

측정 가능하다는 것은 목표가 수치로 표현이 가능하다는 것입니다. 목표와 관련된 수치는 무엇이며, 어떻게 측정할 것인지 확인하는 것이 좋습니다. 체중 감량이 목표이므로 몸무게를 측정하고, kg을 수치로 체중계 혹은 인바디 테스트기를 사용하여 측정할 수 있습니다. 또한, 꾸준히 수치를 측정하여 변화를 관찰하는 것이 좋습니다. 

​✅ 행동을 하게 해야 한다(Action Oriented) 

행동 지향적이라는 것은 행동을 하면 목표를 향해 나아갈 수 있다는 것입니다. 목표를 달성하는 필요한 활동이 무엇이며, 이 행동을 얼마나 자주 해야 하는지 계획해야 합니다. 체중 감량을 위한 유산소 운동이 행동이 되고, 얼마나 반복적으로 할지 표시하여 실행해야 합니다. 

​✅ 현실성 있어야 한다(Realistic)

현실적이라는 것은 목표가 자신이 가지고 있는 자원을 활용해 달성 가능하다는 것입니다. 목표가 자신의 능력과 자원 내에서 달성 가능한가, 왜 가능한가, 아니라면 왜 아닌가 고민해 봐야 합니다. 체중 감량을 위해 식습관을 바꾼다고 할 때 매 끼니 식사를 스스로 선택해서 먹는 사람이라면 가능하지만, 본인이 식사를 준비하지 않는 사람이라면 어려울 수 있습니다. 그래서 체중 감량에 방해되는 음식부터 먹지 않는 것으로 습관을 만들어 실행할 수 있습니다.  

​✅ 시간 제한이 필요하다(Time Bound)

시간제한이 있다는 것은 목표에 시작과 끝이 있다는 것입니다. 목표를 달성하기 위해서 언제부터 움직일 것이며 언제까지 달성할 것인지 정해야 합니다. 체중 감량을 위해 1개월마다 최소 2kg 감량을 목표로 6개월 이상 실행하며, 최소 1년 동안 체중을 유지한다고 정합니다. 

계획한 습관을 실행하는데도 시간제한을 적용하는 방법이 있습니다. 식습관을 고치기 위해 저녁 7시 이후에는 무언가를 먹지 않는 습관을 만들어 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

Tip. 진행상황 체크하기!

스마트 계획을 통해 습관을 만드는 방법을 말씀드렸지만, 가장 중요한 것은 습관이 잘 이행되고 있는지 스스로 체크하는 습관을 가지는 것입니다. 언제 어디서든 간편하게 습관이 잘 지켜지고 있는가 기록하고, 실행 현황을 관찰함으로써 스스로 다짐하고 동기부여가 될 수 있습니다.   

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