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도서콘텐츠 잠자기 전에 심호흡

침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 숨을 모두 내쉬면, 공기는 저절로 폐 속에 들어가게된다.
심호흡이 긴장을 푸는 데 효과가 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 천천히 호흡을 하면 신기하게도 차분해지고 잡념이 사라지며 마음이 맑아진다. 편안하게 심호흡을 하면 긴장이 풀리면서 잠이 저절로 온다.

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