다이어트는 내일부터, 다짐은 새해부터~ 

 지난 한 해를 뒤돌아보면, 지키지 못한 연초에 세운 다짐이나 계획들로 인해 아쉬움이 남을 수밖에 없습니다. 한 설문조사에 따르면, 직장인의 새해 다짐 실패 이유가 1위 게으름과 나태함, 2위 의지박약, 3위 시간 부족 순으로 꼽혔는데요. 고달픈 회사생활에 치여 매번 새해 다짐은 이 같은 이유로 인해 무너지기 일쑤입니다. 하지만 이대로 포기할 수는 없죠! 다이어트는 내일부터, 다짐은 새해부터! 새해 다짐 작심 3일을 막기 위해서는 어떤 방법이 있는지 알려드릴게요~!

더 이상의 후회는 없다! 작심 3일을 막기 위한 방법 5가지!

 운동, 다이어트, 금연, 어학 공부, 자격증 따기 등등 새해만 되면 직장인들의 새해 다짐 BEST 순위에 등장하는 단골 다짐, 계획들이 있는데요. 매번 새해마다 세우지만, 매번 무너지는 다짐! 어떻게 하면 작심 3일을 막을 수 있는지 한 번 알아볼까요?

1. 목표는 현실적으로, 실행 방안은 구체적으로 세운다

 새해 다짐을 지키자! 이것의 시작은 바로 ‘목표’를 세우는 것에서부터 시작한다고 볼 수 있습니다. 많은 사람이 세우는 새해 목표는 대게 거창해지기 마련인데요. 너무 거창하고 무리한 목표는 지키기 어렵고, 노력하는 과정에서 금방 지치기 마련입니다. 그렇기 때문에 목표는 소박하더라도 현실적으로 세우는 것이 좋습니다. 또한, 목표만 세우기보다는 구체적인 실행 방안을 세우는 것이 좋은데요. 실천방법을 두루뭉술하게 세우는 편보다 자세하게 세우는 편이 훨씬 더 실천하기가 쉽기 때문입니다.

2. 계획은 일주일 단위, 한 달 단위로 세운다

 그렇다면 목표를 달성하기 위한 계획은 어떻게 세우면 좋은지에 대한 고민이 들 수 있는데요. 계획은 일주일 단위에서부터 한 달 단위로 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어 올해 목표로 ‘커피를 줄이겠다!’라고 세웠다면, 일주일에 커피는 2번 이하로 사 먹기, 혹은 한 달에 커피는 10번 이하로 사 먹기와 같이 세우는 것입니다. 이같이 주 혹은 월 단위로 정하여 지키는 방법이 있는가 하면, 일주일 단위로 횟수를 줄이거나 늘여가는 방법도 있는데요. 첫 주에는 커피를 5번 사 먹기였다면, 그 다음주에는 3번, 그 다음주에는 2번으로 점차 줄여나가는 것입니다.

3. 소문내지 말고 묵묵히 지키자

 “나 올해부터는 00을 하기로 마음먹었어~” 주변에 나의 다짐을 말하고 나면 주변의 시선 때문이라도 더 지킬 것만 같은 생각으로 주변 사람들에게 자신의 다짐을 말하는 경우가 많죠. 하지만 이런 생각과는 다르게 Psychological Science라는 심리학 저널에서는 주변 사람들에게 자신의 목표를 알리고 다닌 사람의 경우에 목표를 이룰 확률이 낮아진다고 밝혔는데요. 자신의 목표나 다짐을 주변 사람들에게 말하고, 이에 대한 반응을 확인하는 과정에서 벌써 목표를 달성했다는 착각을 하기 때문이라고 하는데요. 올해부터는 다짐은 나의 마음속과 다이어리에 적어 두고 묵묵히 지켜나가는 것은 어떨까요?

4. 중간중간 체크하고 보상을 주자

 계획을 실천하면서 주기적으로 체크하고 점검하는 것 역시 목표 달성을 위해 필요합니다. 월 단위나 100일 등의 일정한 기간을 정하여 자신의 실행 과정을 뒤돌아보는 것인데요. 거기서 그치는 게 아니라 노력한 자신에게 보상을 주는 것이 좋습니다. 적절한 보상은 성취감과 자신감으로 인해 확실한 동기부여가 되기 때문입니다. 이를 위해서는 실행과정에 대해 꾸준한 기록이 따라야 합니다.

 쉬운 예로 목표가 다이어트라면 매일 식단이나 운동량을 기록하는 것이 있습니다. 이렇게 지난 기록을 체크했다면, 다이어트에 성공한 사람들도 일주일에 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹는 것처럼 일종의 ‘보상데이’와 같은 보상을 주는 것이죠. 목표 달성하기 전에 이룬 것들은 아무것도 아니라는 생각으로 너무 자신을 몰아친다면 그만큼 에너지가 소모되어 포기하고 싶은 마음이 더 커지겠죠?

5. 완벽함에 집착하지 말자

 어떠한 유혹에도 빠지지 않고 생각대로 쉽게 목표를 달성할 수만은 없는데요. 목표를 달성하는 데 있어 과도하게 완벽주의를 고집하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 사소한 실수에 자꾸 얽매이다 보면 스트레스가 쌓이고 의욕이 떨어질 수 있기 때문인데요. 중간에 계획을 지키지 못하는 상황이 발생하면 스스로를 책망하기보다는 스쿼트 30회 더하기 등과 셀프 벌칙을 정하여 심기일전하는 마음으로 다시 시작하는 편이 좋습니다. 결과만큼 중요한 것은 과정이라는 말이 있듯, 목표를 향해 기울인 노력에 대해 스스로 격려해주세요~

 다가오는 2018년, 새해에는 어떤 걸 이루고 싶으신가요? 작심 3일을 3일마다 반복하라는 말이 있듯 느슨해지는 마음을 다잡고 세운 다짐과 계획들을 꼭 이루시길 바랍니다~!