1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다.
2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다.
3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다.
4. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 불룩해지도록 한다.
[효과] 호흡은 내쉬는 것이 더 중요하다. 내쉬는 공기 속에는 쌓인 노폐물이나 이산화탄소가 들어 있기 때문이다. 이 폐 속에 남아 있는 공기가 적을수록 신선한 산소가 체내에 더 많이 공급된다. 깊이 호흡하면 공기는 저절로 폐에 들어간다.
심호흡은 기초대사량을 높이고 충분한 산소로 지방을 태운다. 몸 구석구석에 있는 세포까지 신선한 산소를 공급해 체내 신진대사를 활발하게 하면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량이 높으면 지방이 잘 타고 살이 찌지 않는 체질이 된다. 또한 이 호흡은 지질대사를 활발하게 해 이미 쌓인 지방을 없애준다. 체내에 충분한 산소를 공급해 지방연소가 활발해지기 때문이다.
심호흡을 하면 횡격막 운동으로 내장이 움직이게 된다. 즉, 내장이 자극을 받게 되어 혈액순환이 좋아져서 내장기능이 높아지는 효과가 있다. 뱃살을 빼기 위한 가장 기본원칙이 심호흡이다. 우선 숨을 최대한 내쉬는 연습부터 해보자.
