시즌/이슈
웹진
비즈폼 AI
이벤트
소식지
경리/회계
엑셀
전문가
도서
교육
직장/예절
법률
가이드
TOP
도서콘텐츠 기상 시 엉덩이 들기

1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.
2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다.
3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다.
4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 높이 들어올린다.
5. 이 때 양어깨로 체중을 지탱한다.
6. 숨을 내쉬며 허리를 내려준다. 30초 정도 반복한다.

[효과] 이 운동은 잠자는 동안 굳은 몸을 쭉 펴서 척추를 강화해 준다. 온몸의 수축력이 강화되기 때문에 소화와 배설기능이 좋아진다. 이 운동을 딱딱한 바닥에서 하면 어깨 전체를 마사지하는 효과가 있다.

# 30초 건강코칭 # 기상할 때 생활운동 # 엉덩이 들기 # 집 안에서 실천하는 30초 운동혁명 # 도서
댓글(0)
비즈폼
(주)비즈폼 서울시 강남구 역삼로 204 (역삼동) 604호 / 부산시 해운대구 해운대해변로 257, 1601호 (하버타운)
대표이사 : 이선규 / 개인정보책임자 : 손언영 / Tel.1588-8443 Fax.080-082-4990/비즈폼 써포트
사업자등록번호 : 605-81-38178 / 통신판매업 신고번호 : 제2015-부산해운-0582호
Copyright (c) 2000-2024 by bizforms.co.kr All rights reserved.
고객센터 1588-8443. 오전9:30~12:30, 오후13:30~17:30 전화상담예약 원격지원요청
전화전 클릭
 클린사이트 선정