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도서콘텐츠 운전을 하면서 어깨 움츠리기

1. 장시간 운전을 할 때는 어깨 움츠리기 운동을 한다.
2. 두 손으로 운전대를 잡은 상태에서 어깨를 위로 올리면서 동시에 목을 아래로 움츠린다.
3. 목과 어깨에 힘을 주고 2, 3초 멈춘다.
4. 힘을 빼면서 어깨를 내려준다.

[효과] 어깨는 보통 4, 5kg나 되는 머리와 체중의 1/8을 차지하는 양팔을 지탱하고 있다. 근육이 항상 팽팽하게 긴장을 유지하고 있기 때문에 혈관을 압박해 혈액순환이 원활하지 않다. 어깨통증을 느끼기 전에 풀어주어야 한다. 이 동작은 경직된 목과 어깨근육을 동시에 풀어준다. 또한 목 주변의 혈액순환을 좋게 하고 대뇌에 산소와 영양을 충분히 공급해 머리를 맑게 한다.

# 30초 건강코칭 # 어깨 움츠리기 # 운전석에서 생활운동 # 출퇴근길에 실천하는 30초 운동혁명 # 도서
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