¡®´ÞÄÞÇÑ À¯È¤¡¯À̶õ ¸»Ã³·³ ´Þ´ÞÇÑ ¸ÀÀ¸·Î Çô¿Í ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ÇູÀ» ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ¼³ÅÁÀÔ´Ï´Ù. ¼³ÅÁÀº ½Ä¹°¿¡¼ ¹ß°ßµÈ õ¿¬ ź¼öȹ°·Î ÈçÈ÷ ´çÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °¨¹Ì·á ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ ÷°¡Á¦·Î È°¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¡Â÷ ¼³ÅÁ¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¿ä°¡ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ÀÚ¿¬¿¡¼ ¾òÀº ¼³ÅÁÀ» ´ëüÇϱâ À§ÇØ ÀΰøÀûÀ¸·Î ¼³ÅÁÀ» ¸¸µé¾î ´ë·®»ý»êµÇ¾î º¸±ÞµÇ±â ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
Çö´ëÀÎÀÇ ½Ä¹®È°¡ Á¡Â÷ ¹ßÀüÇÔ¿¡ µû¶ó ¼³ÅÁÀ» ÷°¡ÇÏ¿© Á¦Á¶ÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ¹üÀ§°¡ Áõ°¡ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Æò»ó½Ã¿¡ Áñ°Ü¸Ô´Â À½½Ä ´ëºÎºÐ¿¡ ¼³ÅÁÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ ¼³ÅÁÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î, ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ¸Ô´ø À½½Äµé·Î ÀÎÇÏ¿© ÇÏ·ç¿¡ ¼³ÅÁÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼ ±ÇÀåÇÏ´Â ÇÏ·ç ¼³ÅÁ(´ç) ¼·Ãë·®À» ÃÊ°úÇÏ¿© ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ¼³ÅÁ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 25gÀ¸·Î °¢ ¼³ÅÁ 5°³(1°³´ç 5g)¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª À̸¦ ÃÊ°úÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é °¢Á¾ ¼ºÀκ´°ú Áúº´, ºñ¸¸ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ºÒ·¯¿É´Ï´Ù.
¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀº?
Æò»ó½Ã¿¡ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é¼ ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀº ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä? ¾Õ¼ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ ¼³ÅÁÀº ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ÷°¡Á¦·Î ´Ü¸ÀÀÌ ¸¹ÀÌ ´À²¸Áö´Â À½½Ä¿¡¸¸ ¼³ÅÁÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Æò¼Ò »ý°¢Áöµµ ¸øÇß´ø À½½Ä¿¡µµ ¸¹Àº ¼³ÅÁ(´ç)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ã¸®¾ó, »§, °úÀÚ¿¡´Â ÃÖ¼Ò °¢¼³ÅÁ 1~2°³(5~10g) ÀÌ»óÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Þ´ÞÇÑ Ä«Æä À½·á, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ÄÉÀÌÅ©, ÁÖ½º, À̿¡¤Åº»ê¡¤ºñŸÀ½·á, ¿ä°ÅÆ®¿¡´Â °¢¼³ÅÁ 5°³(25g)ÀÌ»óÀÇ ¼³ÅÁÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, »ø·¯µå¿¡ ÷°¡ÇÏ´Â µå·¹½Ì, ÄÉø, ¸Ó½ºÅ͵å¿Í °°Àº µðÇμҽº¿Í ´õºÒ¾î Áñ°Ü¸Ô´Â ¶±ººÀÌ, ´ß¹ß, µÎ·çÄ¡±âÀÇ ¾ç³ä¿¡µµ ¸¹Àº ¼³ÅÁÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̰ųª ²÷¾úÀ» ¶§
½Åü´Â ¾î¶»°Ô º¯ÇÒ±î¿ä?
¼³ÅÁÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ºñ¸¸À» Æ÷ÇÔÇÑ °¢Á¾ ¼ºÀκ´°ú Áúº´À» ºÒ·¯¿À°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¡¼ Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î WHO»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¢ ³ª¶óÀÇ º¸°Ç±â±¸µéÀÌ ¼³ÅÁ ¼·Ãë ÁÙÀ̱â, ¼³ÅÁ ²÷±â, õ¿¬ ¼³ÅÁÀ¸·Î ´ëüÇÏ¿© ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ã븦 ÇÏ´Â µî È°µ¿°ú Á¤º¸¸¦ °ø°³ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷, °³ÀÎÀÌ ÀνÄÇÏ¿© ¼³ÅÁÀ» ¸Ö¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¿©·¯ »ç¶÷µéÀÌ ¡®¼³ÅÁ ²÷±â¡¯µµÀüÀ» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ SNS ä³Î¿¡¼ #sugarfree #¼³ÅÁ²÷±â #¼³ÅÁ±ÝÁö縰Áö µî ÀڽŸ¸ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼³ÅÁÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©°¡´Â ³ëÇÏ¿ì¿Í ½ºÅ丮¸¦ °øÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾ÆÁ÷ ¼³ÅÁÀ» ²÷´Â °Í¿¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê°Å³ª µµÀüÇÏ°í ½ÍÀº ºÐµéÀÇ ÀÚ±ØÀ» À§ÇØ ¼³ÅÁÀ» ²÷À¸¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¾î¶² º¯È°¡ ÀϾ´ÂÁö ¼Ò°³ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
¼³ÅÁ²÷±â 30ÀÏ Ã§¸°Áö¸¦ À§ÇÑ Ã¼Å©¸®½ºÆ®!
1️⃣ üÁß °¨¼Ò
¼³ÅÁ¸¸ ²÷¾îµµ üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¼³ÅÁÀº ü³»¿¡ À½½Ä ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â ·¦Æ¾À̶ó´Â È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÕ´Ï´Ù. ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ·¦Æ¾ÀÌ Àß ºÐºñµÇ¾î ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇØÁ༠À½½ÄÀ» ´ú ¼·ÃëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¡¼ üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¼³ÅÁÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁ®¼ Àν¶¸° ºÐºñ°¡ Àû¾îÁö°í Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2️⃣ ¼ö¸éÀÇ Áú Çâ»ó ¹× ÇǷεµ °³¼±
Àü¹®°¡µéÀº ¼³ÅÁÀÇ °ú·® ¼·Ãë´Â ÀáÀÚ¸®¿¡ ÁÁÁö ¸øÇÑ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹àÇû¾ú½À´Ï´Ù. ¼³ÅÁÀÇ´çÀÌ Ã¼³» Ç÷´çÄ¡ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÀáÀ» ÀÌ·ç´Âµ¥ ¿µÇâÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Çâ»óµÇ¾î µ¿ÀÏÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ÀáÀ» ÀÚ´õ¶óµµ ´õ¿í ±íÀÌ °³¿îÇÏ°Ô Àß ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¿ÀÏÇÑ ½Ã°£¿¡ ±íÀº ¼÷¸éÀ¸·Î ÀÎÇØ ½×¿©¿Â ÇǷεµ°¡ ÇØ¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3️⃣ ÁýÁß·Â °³¼±
¼³ÅÁÀ» ²÷ÀºÁö 2 ~ 5ÀÏÂ÷¿¡´Â Æò»ó½Ã ¼·ÃëÇÏ´ø ½Ä½À°ü¿¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¸Ó¸®°¡ Áö²öÁö²ö ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³î¶ø°Ôµµ ÀÌ ±â°£À» ¹öƾ ÀÌÈÄ¿¡´Â ÅëÁõÀº ¿ÏÀüÈ÷ »ç¶óÁö°í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ¿¡ ÁýÁß·Â Çâ»óÀº ¹°·ÐÀ̸ç, ÇÏ´Â ÀÏ¿¡ »ý»ê¼º°ú È¿À²¼ºÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¼³ÅÁ ²÷±â 縰Áö ½ÇÇàÇϱâ!
Çѹø ¸¶À½¸ÔÀº µµÀüÀ» ¼º°øÇϱâ À§ÇØ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ²Ä²ÄÈ÷ üũÇϸç ÁøÇà¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾î¸¥¹®¹æ±¸ 30ÀÏ Ã§¸°Áö üũ¸®½ºÆ®¿Í °°Àº üũ¸®½ºÆ®¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ¸¶À½¸ÔÀº 縰Áö¸¦ ²ÙÁØÁö ½ÇÇàÇغ¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î¿ä?